plan na

Ej mam plan żeby się z nim w piątek spotkać niby że pogadać i wp******ic mu a kolega to nagra i dodam na fejsa co myślicie o tym?

Trochę brak czasu w środku tygodnia na złożenie planu, więc 2 treningi Nikki porobi co tam chce, a w weekend wrzuci jakiś plan. Myślę jednak aby odpuścić niskie zakresy powtórzeń, więcej superserii i zakres powt. 8-15 w zależności od ćwiczeń. GVT dal popalić ukł. nerwowemu, gdzieś tam już jakieś bóle się pojawiały w plecach, a znając ambicję żonki [...]

[...] takim ciężarem jak wcześniej i tu kolejne pytanie ...... czy wrzucić teraz samo bcaa i doczekać do końca redukcji na tym czy wystartować już teraz z kreatyną i beta alaniną (plan był taki że dopiero po zakończonej redukcji) ? Ogólnie nie zależy mi na konkretnej wadze, chodzi mi o spadek fatu więc myślę że kreatyna jako zabezpieczenie mogła by się [...]

[...] ale nie koniecznie - skruszony, lekko chory, ale... zajarany by odraobiać to co straciłem. Krótka relacja z ostatnich tyg chyba jednak sięnależy. Od początku roku plan pracowy przybrał formę apogeum. Cwiczyłem nieregularnie, jadłem mało, jedynie spać starałem się minimum te 6 - 7h. Myślę, że jednak przegiąłem i organizm nie wytrzymał. [...]

Witam. Co sądzicie o takim rozkładzie, planie treningowym? Mianowicie mowa tu o splicie, gdzie daną partie trenujemy 2x na tydzień, kosztem objętości treningów. Oczywiście cel treningu - przyrost masy mięśniowej. Przedstawia się on tak: 1 Dzień - Poniedziałek - Klatka, Barki, Triceps (Push góra) (9,6,3 serie) 2 Dzień - Wtorek - Plecy, Kaptury, [...]

[...] dzień LC z rzędu, a raz dwa dni? tj. DT,DT,DNT,DT,DT,DNT,DNT Jakieś medium carb w drugi DNT? Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-02-08 19:37:21 tak tak moj pierwotny plan zakładał w jakis dnt wypadający w weekend albo 50% wegli z dt lub czit mil wiec jak na miescie to lc + czit jak w domu to 50% ww z dt ostal sie czit w ten czwarty dzien [...]

[...] Dostęp do sprzętu : Full siłownia Dieta : Jest dopracowywana w dziale odżywianie. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy W skrócie jestem 2 miesiące na redukcji, z czego faktycznie ćwiczyłem ok 6 tyg (choroba ) waga spadła 7 kg, obwód pasa -9 cm, udo -6 cm, klatka [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt siłownia Dieta : Jest, ujemny bilans Przeciwskazania medyczne : Bolące kolano Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: "Pierwszy rok treningów" etap 6, split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Zbyt małe :) Witam serdecznie, z [...]

Albo Trenerzu czyta mi w myślach, albo czyta mój dziennik, bo planu na najbliższe tygodnie lepiej bym nie wymyślił. No dobra, wymyśliłbym lepiej, ale trzeba Trenerzowi oddać co trenerskie, jak cesarzowi oddaje się co cesarskie. W skrócie plan wygląda tak: pon.i czw.siła maksymalna, wt.i pt.wytrzymałość do zarzygania, śr.mobilność i takie tam [...]

[...] klaty, która znika w zestawieniu z barkami, co widać bokiem. Wymiary: Pas 94 cm Masa ciała początkowo 101kg, najwyższa 118kg, na podsumowaniu 116kg nic więcej nie mierzyłem, plan był taki by nie przekroczyć 95 w pasie i tego się trzymałem głównie hehe, rok temu było blisko 99 jak pamiętam… w przypadku mojej sylwetki, wzrost sprawia, ze takie [...]

[...] Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : kreatyna, bialko Ostatnio przerabiany plan: to moj 1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

[...] dotyczyc treningu. Czy na poczatek wystarczy: -13 kg na hantle po 10 powtorzen na kazda reke. -45 brzuszkow po 10 powtorzen. -15 pompek po 10 powtorzen. I mam pytanie czy to starczy i czy po czasie beda widoczne efekty. Bardzo prosze o odp czy beda efekty. I czy wystarczy taki plan. Z gory bardzo dziekuje ze odpowiedz. Serdecznie pozdrawiam :)

a poniedziałek i wtorek serio odpadają? plan lepszy ale ćwiczenie 4 dni pod rząd to na dłuższą metę może być słabszy pomysł. Końcowe teningi będą po prostu mniej efektywne.

Witam serdecznie, mam parę pytań odnośnie planu z tego wątku http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html , konkretnie chodzi mi o ten plan: Trening na 4 dni treningowe Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie [...]

[...] low carb, aby chociaz bulke dorzucic? Bo mi by tego brakowalo, niby rozpusta i masa ale w kilka dni wegle 50g. Restrycja jak niektorzy przed zawodami. Tak sobie założyłem plan na masę i jak na razie się sprawdza. Nawet bardziej niż sobie założyłem. Czy brakuje? Napiszę szczerze że nie. Czy czuję głód czy jakiś niedosyt? Może i tak ale już [...]

Trochę poszarp się na nim! Żeby nie było, że zrobisz coś dynamicznie i polecisz.. Proszę o szczegóły montażu! Jak zejdę poniżej 75kg to też zakupię haki do sufitu. Taki plan! Motywator..

Rozkład planu chodziło mi o ten, o którym myślę na siłownię gdyż za ok 2 tygodnie chciałbym wreszcie zacząć trenować na siłowni :) Stąd moje pytanie o plan i o tę dietę :)

Taki jest plan dlatego właśnie napisałem ;) a pytanie o suplementy takie w sumie czysto teoretyczne bo sam byłem bardziej na nie, ale zawsze warto spytać ;) Poczytam i napiszę co wymyśliłem z tymi posiłkami przed i po.

Witam mam 14 lat ważę 55 kg mam 164 cm wzrostu i moim celem jest masa , trzymam diete . Mój plan treningowy: FBW ( 8-12 ) Wykroki 2x7kg Wioslo 33kg WL 27kg Wyc.na barki 2x7 Ug.Bic 21,5 Wyc.wąskie 20 kg 2 razy w tygodniu brzuch : spięcia x max 1 raz w tygodniu przedramiona ściskacze x max 1 raz w tygodniu łydki wspięcia x max Otóż problem w tym [...]

[...] pozniej było pol roku przerwy i teraz znowu cwiczę od 3 miesięcy. Trenowałem zazwyczaj FBW i podoba mi sie taki trening , dlatego chciałbym dalej tak trenować , wrzucam mój plan do oceny. Mam wrażenie ze jest na nim za mało nóg , myslałem zeby dodać do planu B np ugianie podudzi - co myslicie ? proszę o opinie Plan A Przysiad 5x6 Podciąganie [...]